wyczytałem tutaj na forum w artykule o diecie zeby po treningu mozna wypic 0.5grama na kilogram masy ciała miodu z wodą! co to daje?? jakie sa efekty? są jakies takie podobne srodki ktore mozna pic przed czy po treningu?? lub cos na pobudzenie tylko nie kawa bo nie pijam??:P
[...] SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: dużo białka , umiarkowane węgle unikanie tłuszczów(złych) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 w tyg. 9. CEL CYKLU: poprawienie masy mięśniowej i poprawienie definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
[...] na trening piłki nożnej, po którym chodził bym na basen a w środę biegał bym sobie troszkę to nie zmęczę za bardzo mięśnie? ;/ Bo chce zrzucić właśnie tłuszcz z brzucha i masy żeby wpadło trochę ;] No i na pewno będą zastrzeżenia do planu jakim ćwiczę wiec też prosiłbym o jakąś rade jakim mogę planem ćwiczyć w te dni ;] Za wszelką pomoc z góry [...]
[...] chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko hipertrofie). Mam zamiar robić po 6-10 powtórzeń (zwiększanie ciężaru z serii na serię i mniej powtórzeń [...]
[...] słabym dla mnie samopoczuciem a następnie masować. b) wejść na minimalną nadwyżkę kaloryczna 200-300 kcal aż do zatrzymania wagi i powtarzać tak w celu zdobycia większej masy mięśniowej. Wymiary na ten moment to: Ramiona 40 cm Klatka +/- 110 cm Reszty nie mierzyłem dawno, ale uznajmy ogólnie, brak mocnego zatłuszczenia. Zdjęcia robione bez [...]
[...] że znajdzie się ktoś kto będzie potrafił mi udzielić jakiejś rady bądź wskazówki. Sprawa wygląda następująco: byłam na pomiarach tkanki tłuszczowej oraz beztłuszczowej masy mięśniowej. wyniki:14 kg tłuszczu(powinno być max 5,5 zdrowego tłuszczu w organizmie) masa mięśniowa: 36% jest to niewiele, wg Pani która robiła pomiary mam o 10 kg [...]
[...] że ktoś udzieli mi rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. Przejdę od razu do [...]
[...] brzucha. Główne fakty: - 182 cm wzrostu, 83 kg wagi, około 13-14% tłuszczu w ciele - przez ostatnie 12 msc straciłem ponad 35 kg tłuszczu zastępując kilkoma kilogramami masy mieśniowej - obecnie jeszcze na redukcji do około 10% tłuszczu - codzienny trening crossfitowy (sobota/niedziela jako rest day albo delikatny trening) - stosowana dieta: [...]
[...] i złożonych ma na celu jak najdłuższego oddziaływania energetycznego na organizm. IncrediBulk to znacznie lepsza regeneracja potreningowa, co za tym idzie lepsze przyrosty masy mięśniowej i lepszego samopoczucia. Wysoka zawartość aminokwasów pomoże w ograniczeniu katabolizmu treningowego oraz dodatkowo wspomoże proces syntezy nowych białek [...]
[...] chudy 250g, smietana 12% 50g (51b, 7tl ,11ww - 314kcal) W dodatku, do posilkow (oprocz posilku przedtreningowego) jakies warzywa). Bilans dnia: Bialka - 232 (3g na 1 kg masy ciala) Tluszcze - 72 (1g) Weglowodany - 455 (6,5g) Kcal - 3280 I tu mam problem. Z wyliczen wynika ze w diecie jest odpowiednia ilosc b, tl i ww ale brakuje dalej [...]
[...] Bo dieta na masę zakłada dużą podaż kalorii nawet i 3000 a dieta na odchudzanie wręcz przeciwnie. Jak więc tu wybrać jakieś sensowne optimum? Czy skupić sie tylko na budowie masy a później zrzucać tłuszcz czy może najpierw skupić sie na schudnięciu a później budować masę? Co do diet no mam totalny mętlik w głowie sprzecznymi z soba informacjami: [...]
Witam, mam dietke do oceny. Moim celem jest zwiększenie masy, trenuje co drugi dzień "system Weidera", czasami chodzę na basen popływać. Posiłki co około 3 godziny: 1. 4 jajka płatki owsiane 100g rodzynki 50g wszystko wymieszane i smażone na margarynie chleb razowy z nasionami 50g b:50/ww:125/t:35 2. ryż parbolied 100g jogurt truskawkowy 150g [...]
[...] więc cała ta moja waga to tłuszcz. Spożywam zdecydowanie zbyt dużo słodyczy, nie zwracam uwagi na to co jem. Moim CELEM jest redukcja tkanki tłuszczowej, delikatna rozbudowa masy mięśniowej (nie chcę wyglądać jak Pudzianowski, chcę po prostu nabrać siły a przy tym się wyrzeźbić), ogólna poprawa sprawności, wytrzymałości. Na ćwiczenia mogę [...]
[...] jest mozliwosc ze skora na brzuchach i piersiach sie wciagnie. i czy moglbym wkoncu zmienic trening z rzezby na mase? chcialbym spalac tluszcz przy jednoczesnym przyroscie masy miesniowej, boje sie jednak ze jedno z drugim nie idzie w parze. Stosowalem rozne diety. jednak prosze tez abyscie mi polecili jedna konkretna ktora mi pomoze dojsc do [...]
[...] dostarczyć sobie jakieś węgle, ale nie jestem w stanie zjeść choćby na godzinę przed treningiem miskę kaszy/ryżu a potem normalnie ćwiczyć. Zależy mi też na zwiększeniu masy, ale przede wszystkim zależy mi na sile. Od razu zaznaczam - nie jestem sezonowcem. Jednakże idą wakacje a razem z nimi kupa wolnego czasu, który warto jakoś konkretniej [...]
Witam, oto mój aktualny plan treningowy na budowanie masy , bardzo proszę o ocenę i ew. korekty. Poniedziałek Klatka + barki rozpiętki na ławce skos górny 3x12 wyciskanie sztangi skos górny 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowe 3x12 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 unoszenie ramion na [...]
[...] który posiadam + gryf). Gdyby były potrzebne jakieś fotki to zamieszczę. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia [...]
[...] 4. Nogi-Łydki-Biceps Pierwsze co to chciałbym zgubić trochę brzuszka i czy dobrze byłoby gdybym zmniejszył odrobinę węgli (np. worek ryżu mniej dziennie)? Na październik/listopad planuję znów budowę masy ciała przy wsparciu kreatyny. Czy mógłbym prosić o poprawkę diety dla tych dwóch wariantów? Dziękuję z góry i pozdrawiam
Siema, mam 18 lat, 178cm wzrostu, waże 75kg. Około pół roku temu kiedy zaczęłem ćwiczyć poważniej przytyłem 8kg(z 67kg) takiej fajnej masy. Ale mój problem jest taki, że mam straszne wzdęcia, gazy itd. . Co do mojego jedzenia: - nie jem nabiału ze względu na laktoze, nic mleka, ani twarogów etc. - białko trzymam na poziomie 150-180g czyli około [...]
